මානසික ආතතිය සයිබර් ආරක්ෂාවට නරකද? ඔබ සිතනවාට වඩා!
හැදින්වීම
රැකියාවෙන්, සබඳතාවලින් හෝ ප්‍රවෘත්තිවලින් වුවද, අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී අපි සියලු දෙනාම ආතතිය අත්විඳිමු. කෙසේ වෙතත්, ආතතිය ද සැලකිය යුතු බව ඔබ දන්නවාද? බලපෑම ඔබගේ සයිබර් සුරක්ෂිතභාවය වෘත්තීය? මෙම ලිපියෙන්, අපි ඇමිග්ඩලා පැහැර ගැනීම සහ ආතතිය ඔබව හැකර්වරුන්ගේ පහසු ඉලක්කයක් බවට පත් කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරමු. ආතතිය අවම කර ගැනීමට සහ ඇමිග්ඩලා පැහැරගැනීම් වල ගොදුරක් වීමෙන් වැළකී සිටීමට සරල ක්‍රම හයක් ද අපි සාකච්ඡා කරමු.
ඇමිග්ඩලා පැහැර ගැනීම යනු කුමක්ද?
Amygdala පැහැර ගැනීම යනු දැවැන්ත තර්ජනයක් හේතුවෙන් හේතුව යටපත් කරන චිත්තවේගීය ප්‍රතිචාරයකි. එය ආතතියට ස්වාභාවික ප්‍රතික්‍රියාවකි, නමුත් එය අපගේ චිත්තවේගීය තත්වයෙන් ප්‍රයෝජන ගැනීමට කැමති හැකර්වරුන්ගේ ප්‍රහාරයන්ට ගොදුරු විය හැකිය. ඔබ ආතතියට පත් වූ විට, ඔබ ආවේගශීලී තීරණ ගැනීමට, සංවේදීව බෙදා ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇත තොරතුරු, හෝ අනිෂ්ට සබැඳි මත ක්ලික් කරන්න.
මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කර සයිබර් ප්‍රහාරවලට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩු කරන්නේ කෙසේද?
මෙන්න ඔබට මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට සහ සයිබර් ප්‍රහාරවලට ඔබේ අවදානම අඩු කිරීමට හැකි ක්‍රම හයක්:
- ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම: ඔබට අධික චිත්තවේගීය ප්‍රතිචාරයක් දැනෙන විට වහාම ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීම ඔබේ සටන හෝ පියාසර ප්‍රතිචාරය නැවත සැකසීමට උපකාරී වේ.
- මත්ද්‍රව්‍ය සහ මධ්‍යසාරවලින් වළකින්න: ඒවා ඉක්මන් විසඳුමක් සැපයිය හැකි නමුත්, ඒවාට වෙනත් සටන් කිරීමේ යාන්ත්‍රණයන් අඩු ඵලදායී බවට පත් කළ හැකි අතර, අධික ලෙස භාවිතයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වැඩ කිරීම නතර කළ හැකිය.
- මානසික ආතතිය දුරු කරන ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න: ශාක හෝ සතුන් රැකබලා ගැනීම, ගීත හෝ චිත්‍ර ඇඳීම, කණ්ඩායම් ගායනය වැනි දේ මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා ඵලදායී වේ.
- ප්‍රවෘත්තිවලට නිරාවරණය වීම සීමා කරන්න: ප්‍රවෘත්තිවලට නිරාවරණය වීම සතියකට පැය තුනකට සීමා කිරීම ආතතිය අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- කාලසටහනක් සහ කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් තබා ගන්න: සෞඛ්‍ය සම්පන්න දින චර්යාවක් පවත්වා ගැනීමෙන් අවිනිශ්චිතතාවය නිසා ඇතිවන ආතතිය අඩු කර ගත හැකිය.
- අන් අයට උපකාර කිරීමට කාලය ගන්න: ඔබේ සතිය පුරා අන් අයට ලබා දීම, එය මුදල්, ඔබේ කාලය සහ කුසලතා, හෝ ලේ පරිත්‍යාග කිරීම, උපකාරකයෙකු ඉහළ නැංවීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා දෛනික ව්‍යායාම මෙන් දෙගුණයක් ඵලදායී විය හැක.
නිගමනය
අවසාන වශයෙන්, ආතතිය ඔබේ සයිබර් ආරක්ෂාවට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමෙන් සහ සයිබර් ප්‍රහාරවලට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩු කිරීමෙන්, ඔබට විය හැකි තර්ජන වලින් ආරක්ෂා විය හැක. ආතතිය අඩු කර ගැනීමට සහ ඇමිග්ඩලා පැහැරගැනීම් වල ගොදුරක් වීම වළක්වා ගැනීමට අප සාකච්ඡා කළ සරල ක්‍රම හයක් භාවිතා කරන්න. නැරඹීමට ස්තූතියි, සෞඛ්‍ය සම්පන්නව මුහුණ දීමේ ක්‍රම පිළිබඳ දැනුවත් කිරීමට උදවු කිරීමට කරුණාකර මෙම වීඩියෝව ඔබේ ජාලය සමඟ බෙදා ගන්න.
